ryż białko

1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:49-50 -klatka:128 -udo:nie wiem -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 4lata 6. DIETA: -białko:kurczaki i ryż -węglowodany:makarony itp -tłuszcz:zdarza sie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka+omka, metka+susta, omka, x-mass, p-plex+x-tren 8. TRENING:4/tydz 9. CEL [...]

jakie dawki testa leciał wcześniej? ryż to raczej węgle ,nie białko

z tego co pamiętam to był strzał co 3-4 dni po 1ml Flex a od zawsze byłem pewny że ryż to białko, ale dzieki za wyprowadzenie z błędu :) Dukeluk narazie jeszcze podmasuje ale przyłoże sie do diety żeby nie zebrało sie na brzuchu, a w kwietniu zaczne redukować ten tłuszczyk.

diety jako takiej nie mam ułożonej ale staram sie jesc zdrowo i w miarę o równych porach, 6 razy dziennie. (ryz, kurczaki, kasza, jaja, biale sery itd) a cykl na cp spalilem bo poprostu mialem wtedy duzo stresów zwiazanych ze szkola i nie tylko... moze to bylo powodem zastanawialem sie nad jakims cyklem kreatynowym, do tego oczywiscie bialko do [...]

Gajner, białko, zamiast carbo wystarczy ryż, antykatabolik typu bcaa, glutamina. Doradca w dziale suplementacja

1 posiłek 9.00 /// OK -płatki owsiane 80g -omega 3 -ser twarogowy chudy 80g -rodzynki 30g -mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe 2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli -ryz 50g -oliwa 15g -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ -chleb razowy [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

Wnosząc poprawki wygląda to następująco: Kcal: 2418 Białko: 209g Tłuszcze: 99g Węglowodany: 165g 1.Śniadanie otręby pszenne 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] 20g. Jaja 3 szt. II Chleb żytni razowy 4 kromki (około 160g.) Mięso z piersi kurczaka 100g. Warzywa III Mintaj 100g. Kasza gryczana 100g. warzywa oliwa IV Mięso z piersi kurczaka 150g. ryż biały 100g. (carbo przed treningiem i białko po) V Ser twarogowy chudy 200g. Kcal: 2442 B:183(nieco ponad 2g/kmc) T:47g W:341g.(4.87g./kmc) Sory że tak długo.

bułek nie jem tylko chleb białkowy inne ma BTW, majonez jest az raz do markreli to az takie straszne? a co zamiast jogurtu naturalnego wtedy mozna uzyc? (i co jest w nim zlego?) Wydawało mi się,że zamieszczając swój sposób odżywiania,oczekujesz poprawek a nie przyzwolenia na jedzenie badziewia.W poważnie rozpisanej diecie redukcyjnej nie ma [...]

Tak to wyglada czy dokonac jakis zmian jesli tak prosze o pomoc (2645.57 kcal) Białko K** 100% WPC 80 Whey Creme Brule 1 (4.26 kcal) Cebula 2 (0.8 kcal) Jaja kurze 4 (5.56 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno 1 (3.37 kcal) Mleko 0,5% 300 (105 kcal) Oliwa z oliwek 2 (17.68 kcal) Papryka czerwona 1 (0.32 kcal) Papryka pomarańczowa 1 (0.28 kcal) [...]

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

wybieraj w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]

1wszy jakieś białko by się zdało, 2gi posiłek do bani 16:30 zamiast chleba ryż/makaron/ziemniaki ogólnie nie podałeś wzrostu, typu budowy, ani ilości kcal w diecie Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-09-04 11:32:00

płatki owsiane po treningu rzeczywiście nie są najlepszym rozwiązaniem, ale nie przesadzajmy też z tym tłuszczem parę gram na pewno nie zaszkodzi, a może pomóc. Osobiście po treningu dał bym jakieś "szybkie węgle" czyli np banan, miód, carbo czy też może być nawet lekko rozgotowany ryż plus te bialko.

[...] Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 tł:10 ww:86 Kolacja tawróg chudy 300ml mleka 2% b:29 tł:7 ww:50 Białko 140g tłuszcze 60g WW 446g

[...] soku 2. Posilek 14.30 :( // przerwa za długa miedzy posiłkami Chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk masło roślinne jabłko kawa zbożowa bez cukru 3. Posilek 17.30 Mintaj olej ryż brązowy (biały) marchew ogórek kefir 4. Posilek 19 //brak białka Makaron banan jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu [...]

w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko

po co gruba kase inwestowac w bialko ? jak mozna w wegle...ryz kasze i makarony ...od tego sie rosnie a nie od wyzyganych tunczykow...